Los ejercicios de entrenamiento de peso corporal pueden ser entrenados progresivamente ajustando la palanca, rango de movimiento y posicionamiento.

Con esto en mente, la mecánica del cuerpo, y el movimiento, uno puede utilizar la calistenia progresiva para lograr niveles muy altos de fuerza funcional, de cuerpo entero
y coordinación.

Esto se debe principalmente a que la calistenia utiliza movimientos naturales que actúan sobre
múltiples articulaciones, y obligan a utilizar muchos músculos estabilizadores.

Por último, la calistenia ayuda a mejorar la postura, así como construir una fuerza flexible y la tensión en los tendones, ligamentos y articulaciones.

El estilo de vida con Calistenia progresiva

A continuación están mis pensamientos sobre las variables y factores que deben ser tomados al explicar la calistenia progresiva

1. Apalancamiento – aumento o disminución

2. Rango de movimiento – aumentar o disminuir

3. Posicionamiento – mano o pie (como las flexiones de baloncesto o poner las manos más juntas en de las flexiones o pulsaciones)

4. Unilateral o bilateral (una mano o ambas, un pie o ambos)

5. ¡¡Forma correcta!! Es un arte. Sea creativo, pero también tenga la disciplina necesaria. Mantén la la correcta alineación del cuerpo para el ejercicio en todo momento.

6. Otros endurecedores – ¡busca y encuentra! Descanso entre sesiones, volumen, frecuencia, resistencia de la pareja, rodillas bloqueadas al hacer levantamientos de pantorrillas, trabajo con toallas para los jalones, infinitas posibilidades en la mano artes de equilibrio, así como el uso de equipos en los parques públicos.

7. Establecer los objetivos de S.M.A.R.T. – ¡Planificar con antelación! Esto también significa que debes registrar tus entrenamientos.

8. Factores del estilo de vida – nutrición, sueño, salud emocional, días de recuperación, vivir limpio, pero también permitir el ocasional día del engaño.

9. Especializaciones – sólo después de la competencia en las progresiones para lo básico. Especializaciones incluyen cuello, antebrazos, muñecas, nudillos, pies y pantorrillas, soportes de gimnasia, objetos extraños para más fuerza de cuerpo entero, etc.

10. «Viaje, no un destino». ENTRENAMIENTO DE AMOR! Consistencia, motivación y creatividad en el entrenamiento se hará en su lugar cuando te guste cada representación.

dominadas

Resumen, y el nombre del juego – PROGRESIÓN

Graba esa única palabra en tu mente y mantenla ahí.

Todos tenemos días difíciles, ¡pero tómate tiempo para «mejorar el momento»! No importa lo que pase, mantén avanzando lo mejor que puedas, sin importar lo que la vida te arroje.

Cuando vayas a entrenar, deja tus problemas en la puerta y haz el trabajo.

No te preocupes, tus problemas seguirán allí para hacerte compañía cuando vuelvas. Pero puedes hacerte más fuerte AHORA mismo, mentalmente y emocionalmente, así como físicamente. «¡Sólo hazlo!»

Calistenia progresiva para la fuerza

La calistenia es un sistema de movimientos de ejercicio que generalmente no utiliza equipo.

El objetivo de estos ejercicios es construir fuerza, flexibilidad y gracia física con movimientos
que sólo usan el peso de tu propio cuerpo para resistir.

La calistenia puede estimular tanto la musculatura como cardiovascular cuando se practica con suficiente esfuerzo y variedad en los ejercicios.

Equilibrio, la agilidad y la coordinación también obtienen muchos beneficios. Ejemplos populares de ejercicios de calistenia incluyen las flexiones y los tirones.

El enfoque del entrenamiento con peso corporal que enseño se conoce como calistenia progresiva
para la fuerza.

Los ejercicios de entrenamiento con peso corporal pueden ser entrenados progresivamente ajustando palanca, rango de movimiento y posicionamiento.

Con esto en mente, la mecánica del cuerpo, y movimiento, se puede utilizar la calistenia progresiva para alcanzar niveles muy altos de
la fuerza y la coordinación del cuerpo.

Esto se debe principalmente a que la calistenia utiliza movimientos naturales que actúan sobre múltiples articulaciones, y obligan a utilizar muchos músculos estabilizadores.

Por último, la calistenia ayudan a mejorar la postura, así como a crear una fuerza y tensión flexible en los tendones, los ligamentos y las articulaciones.

El enfoque de la calistenia progresiva para la fuerza se centra en varios estilos de movimiento, que incluye – pero no se limita a – flexiones, sentadillas, flexiones, levantamiento de piernas,
puentes, paradas de mano, levantamiento de pantorrillas, entrenamiento de cadena lateral (agarre de embrague, bandera humana), agarre colgante trabajo, entrenamiento del cuello y «flexibilidad activa».

Por supuesto, cualquier tipo de cuerpo El ejercicio con pesas puede hacerse progresivamente más difícil ajustando la palanca, el rango de movimiento, el pie y/o la posición de la mano, y otras variables similares.

Naturalmente, también es posible hacer los ejercicios son más fáciles, lo que es especialmente importante si estás trabajando alrededor de una vieja lesión y quieren aumentar su fuerza de nuevo en determinadas articulaciones.

Lo que hay que recordar es que la calistenia progresiva para la fuerza, como con
entrenamiento con pesas – se reduce a una doble progresión. La primera progresión es la construcción de su …en un ejercicio con el que se puede trabajar cómodamente.

La segunda progresión es pasando a una variación más dura de ese ejercicio, pero sólo una vez que se haya acumulado lo suficiente la fuerza en tus músculos y articulaciones. Cuando empiezas con una variación más dura, generalmente no podrá realizar tantas a repeticiones, y como tal volverá al primer tipo de progresión.

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La calistenia progresiva para la fuerza se trata más de un enfoque que de una rutina establecida.
Cada persona es diferente – tienes tu propio tipo de cuerpo, metas, necesidades, metabolismo, y así …adelante.

Como tal, siéntase libre de usar el enfoque progresivo de la calistenia para ayudarle a desarrollar
sus propias rutinas personalizadas.

Recuerde los conceptos clave del enfoque – usando el método de doble progresión para construir la fuerza y la habilidad en varios tipos de movimiento, mientras que también recogiendo conocimientos de mecánica corporal, kinesiología y «variables de intensidad» o «endurecedores» para ajustar la palanca, el rango de movimiento y la posición para hacer los movimientos
progresivamente más difícil o más fácil.

Hay un número aparentemente infinito de formas de ajustar su y continuar ganando fuerza con ellas durante años y años.

Con todo esto en mente, sigue experimentando con cada posible variable de la
ejercicios en los que estás trabajando.

De esta manera, usted será capaz de exprimir el máximo beneficio de cada uno de ellos
tipo de ejercicio. Sólo recuerde mantener la fuerza y la habilidad en sus movimientos…
poniendo en sus sets y reps.

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